Seinajoen Urheilijoiden Joonas Harjamäki voitti 3000 metrin esteiden Suomen mestaruuden vuonna 2007. Tänä vuonna hänen huippumerkintänsä esteissä on Belgradin Universiadeissa juostu ennätystulos 8.40,74.

Miten talvi sujui. Vaivoja on ollut, mutta voitko yksilöidä hieman.

Koko talvi meni syyskuusta maaliskuun alkuun vammojen kanssa painiessa. Vammat alkoivat Tampereen u23 Pohjoismaat - Baltia -maaottelun jälkeen. Kipeytin maaottelun estekisassa selkäni. Selkävamma 7.9.2008, ensimmäinen yhtämittainen juoksulenkki 6.10.2008. Lopulta vaiva meni ohi oikeilla lihaskuntoharjoitteilla. Syy oli pieni nivelliukuma, joka on ilmeisesti vaivannut aina, mutta on tukiharjoittelun ansiosta pysynyt poissa.

Nyt, kun tiedän vaivasta, on se helppo pitää piilossa. Polvivamma 7.11.2008, ensimmäinen yhtämittainen, kivuton juoksulenkki 1.3.2009. Ei ole ihan tarkkaan tiedossa mikä polvessa oli. Ainakin siellä oli limapussin, ilmeisesti rasitusperäinen, tulehdus, joka tulehdutti ympäröiviä alueita etu- ja ulkoreidestä. Välillä oli jonkinlaisia hermostovaivoja (erityisesti alkuvaiheessa), kun jalka saattoi kävelylenkillä pettää alta.

Millaisia olivat tukiharjoitteet.

Pyöräily, uinti, vesijuoksu, crosstrainer, sauvakävely, kuntosali Tein aika paljon harjoituksia kynnysten välissä ja kovaa tein aina silloin kuin huvitti. Pyörällä huvitti tehdä usein kovaa. Esimerkiksi pitkät lenkit tein usein kiihdyttämällä loppua kohden. Leirillä Portugalissa pitkälenkkini oli 5 h, josta jälkimmäinen puolisko meni usein reilusti yli aerobisen kynnyksen ja viimeinen 30 - 60 min melko lailla niin kovaa kuin pääsin. Uiden pystyin tekemään kaiken tyyppisiä harjoitteita, kun olen aikaisemmin harrastanut pari vuotta kilpauintia.

Vesijuoksulla tein huoltavia treenejä (en koskaan kovaa, ei vesijuoksu oikein maistunut), ja sauvakävelyillä yritin pitää jonkinlaista tuntumaa jaloilla liikkumiseen. Harjoitusmäärät olivat vähintään 15 h viikossa. Paras leiriviikkoni oli 30 h 3 min, johon kuului 17 harjoitusta (ei kertaakaan alle tunnin treeniä).

Miten kevät sujui, SM-maastot menivät hyvin.

Aina, kun on kisat, on tavoitteena suoriutua omiin kykyihin nähden parhaalla mahdollisella tavalla. Ennen kisaa laskimme, että sijat 5 - 6 ovat kaikkein todennäköisimmät. Lähdin juoksemaan mitalista, mutta lopuksi päädyin juuri viidennelle sijalle. SM-maastojen aikaan minulla oli taustalla vain hieman yli kaksi kuukautta juoksuharjoittelua, joten tavoite viiden joukkoon oli todella kova. Vähäisen juoksuharjoittelun vuoksi juoksutuntuma oli kateissa. Olin kuitenkin kehittynyt juoksijana talven rajujen korvaavien harjoitusten ansiosta selkeästi.

SM-maastoissa pystyin ensimmäisen kerran voittamaan väsymyksen tunteen ja ”raivokkaalla raastolla” juoksemaan viimeisen kilometrin ohittaen vielä maalisuoralla pari minut aikaisemmin ohittanutta juoksijaa Myös ensimmäinen estekisani Keravalla oli kaikkein aikojen paras kauden avaus koskaan (9:01). Tästä tiesin, että olen kykeneväinen juoksemaan ennätyksiä kesällä. Hyvään kauden avaukseen oli syynä selkeä muutos jalkojen voimatasossa aikaisempiin kausiin verrattuna. Loikkaharjoittelua olen tehnyt aina, mutta tänä kesänä siihen on kiinnitetty erityistä huomiota. Loikkien ansiosta jalat kestävät estekisan läpi hyytymättä.

Millaiset tavoitteet kauteen lähtiessä, ajat ja kisat

Syksyllä 2008 ennen vammoja tavoite oli Berliinin B-raja 8:33,50. Ajattelimme, että jos vaivat menevät ohi tammikuun alkuun mennessä, niin silloin on vielä hyvät mahdollisuudet tehdä selkeitä ennätyksiä ja tavoitella jopa B-rajaa. Kun polvivamma venyi maaliskuulle, alkoi omat hermot olla jo koetuksella, kun edellinenkin kesä oli mennyt loistavan talven jälkeen vammojen kanssa. Tässä vaiheessa unohdin aikatavoitteet (vaikka valmentaja uskoikin ennätyksiin ja uskoi oikein).

Miten luonnehdit ominaisuuksiasi juoksijana.

Paras ominaisuuteni on ilman muuta vauhtikestävyys ja kilpailuvauhtinen kestävyys. Anaerobinen kynnyssykkeeni on melko lähellä maksimisykettäni. Pystyn tekemään kohtuullisia tuloksia kisoissa, vaikka olisin pitkäänkin sairaana. Peruskestävyyttä en ole oikein parin viime kauden aikana saanut rakennettua juoksemalla (vammat), minkä vuoksi peruskuntokausi on loppunut vasta kilpailukauden aikana. Kestävyydessäni on vielä kehitettävää.

Nopeuteni on venyneen peruskuntokauden vuoksi ollut parina viime vuotena melko kateissa alkukaudesta. Nopeuden eteen on pyritty tekemään paljon töitä ja uskon, että en ole vieläkään oman suorituskykyni rajoilla vaan parannettavaa on paljon.

Estekisoissa taktiikalla on paljon merkitystä, koska ylimääräistä matkaa kertyy helposti ja esteiden ylitykset vaikuttavat suuresti juoksuun. Taktinen valppaus kehittyy aina kauden myötä. Alkukauden kisoissa voi tulla muutamia huonoja taktisia suorituksia, mutta kisojen myötä taktinen silmä paranee.

Ovatko suunnitelmasi muuttuneet hienon esteajan jälkeen esimerkiksi Barcelonan ryhmään pääsystä.

Helmikuun puolessa välissä, kun pystyin juoksemaan minuutin yhteen putkeen ajattelin, että jos kykenen tekemään ennätyksen jollakin matkalla, olen jo todella tyytyväinen. Ensimmäisen este-ennätyksen jälkeen, 8:50,02 (13.6 Watford, GBR), olin hieman tympääntynyt tasalukuun ja päätin, että alle 8:50 menee tänä vuonna. Ei tarvinnut mennä kuin vajaa kuukausi eteenpäin niin tuloksena oli jälleen uusi tasalukuennätys 8:40,74. Tällä kertaa ennätys kuitenkin tyydytti!

Nyt, kun jo pääsin noin lähelle EAA:n EM-rajaa 8:38, niin tavoitteena on tietenkin rikkoa se tänä vuonna.

Olen nyt ”veteraaniurheilijana” Junior Team Finland -valmennusryhmässä ja odottelen mielenkiinnolla aukeaako tuloksillani paikka esimerkiksi Team Barcelona -ryhmään.

Olet syksyllä lähdössä Yhdysvaltoihin. Miten yhteys, mikä koulu, milloin lähdet ja millaisin ajatuksin.

Minuun otettiin ensimmäisen kerran yhteyttä talvella 2007 maastojuoksun EM-kisoissa. Silloin en oikein innostunut lähdöstä. Myöhemmin kuitenkin olen hieman alkanut miettiä asiaa uudestaan, kun samasta koulusta otettiin uudestaan yhteyttä viime talvena, olin melko lailla heti valmis lähtemään. Lähden syksyllä kilpailukauden (maaottelu) jälkeen ja paikka on Lamar University Texasin Beaumontissa.

Ajatukset ovat erittäin positiiviset. Tunnen jo internetin välityksellä suuren osan juoksuporukasta. Tärkeimpänä asiana lähdössä pidän sitä, että pääsen ensimmäistä kertaa pois Suomesta koko talveksi ja lisäksi saan ensimmäisen kerran harjoitella ryhmässä. Tällä hetkellä teen yli 80 % harjoituksistani Suomessa yksin.

Kerro opiskelustasi Helsingissä.

Opiskelen tuotantotaloutta Metropolia AMK:ssa Helsingissä. Opiskelu on sujunut urheilun ehdoilla, mutta olen kuitenkin saanut suoritettua varsin hyvän määrän kursseja kahden vuoden opiskelun jälkeen. Tavoitteenani on valmistua viidessä tai kuudessa vuodessa. Opiskelu luo mielestäni hyvää vastapainoa harjoittelulle.

Mitä sinulle merkitsee pohjalaisuus.

Asenteita ja ajattelutapaa.

KOMIAA OLLA POHOJAMMAALTA!