Juoksusanakirja
Juoksusanakirja
Anaerobinen kynnysvauhti
Aerobinen juoksu tapahtuu "hapen kanssa", mutta anaerobinen juoksu "ilman happea". Anaerobisessa tilassa juoksijan hengitys- ja verenkiertoelimistö ei enää pysty tuottamaan energiaa tarpeellisessa määrin happiaineenvaihdunnan avulla. Maitohapon määrä lihaksissa ja verenkierrossa lisääntyy pakottaen juoksijan vähitellen hiljentämään juoksunopeuttaan.
Hyväkuntoisen kilpajuoksijan anaerobinen kynnysvauhti voidaan määrittää noin 90 prosentin tehoksi hänen maksimisykkeestään Karvosen kaavan mukaan. Esimerkiksi maksimisykkeen 180 omaavan juoksijan tulee juosta kynnysharjoituksensa 160-65 lyönnin sykkeellä. Harjoittelemattoman henkilön anaerobinen kynnys saattaa olla jopa alle 50 prosentin tehoisissa suorituksissa: tällöin harjoittelun tulisi tapahtua ainoastaan rauhallisella nopeudella.
Varmin tapa kynnysvauhtialueiden määrittämiseksi on käydä tekemässä kuntokartoitus tehtävään erikoistuneella kuntokartoitusasemalla.
Anaerobinen kynnysvauhti
Aerobinen juoksu tapahtuu "hapen kanssa", mutta anaerobinen juoksu "ilman happea". Anaerobisessa tilassa juoksijan hengitys- ja verenkiertoelimistö ei enää pysty tuottamaan energiaa tarpeellisessa määrin happiaineenvaihdunnan avulla. Maitohapon määrä lihaksissa ja verenkierrossa lisääntyy pakottaen juoksijan vähitellen hiljentämään juoksunopeuttaan.
Hyväkuntoisen kilpajuoksijan anaerobinen kynnysvauhti voidaan määrittää noin 90 prosentin tehoksi hänen maksimisykkeestään Karvosen kaavan mukaan. Esimerkiksi maksimisykkeen 180 omaavan juoksijan tulee juosta kynnysharjoituksensa 160-65 lyönnin sykkeellä. Harjoittelemattoman henkilön anaerobinen kynnys saattaa olla jopa alle 50 prosentin tehoisissa suorituksissa: tällöin harjoittelun tulisi tapahtua ainoastaan rauhallisella nopeudella.
Varmin tapa kynnysvauhtialueiden määrittämiseksi on käydä tekemässä kuntokartoitus tehtävään erikoistuneella kuntokartoitusasemalla.
