Viikon harjoitus 15.-21.6.

Kiihtyvä juoksu

Juoksijan kannattaa harjoitella eri nopeuksilla. Tasavauhtisten kevyiden juoksujen avulla luodaan peruskuntoa, ja reipasvauhtiset lenkit puolestaan kehittävät valmiuksia nopeaan juoksuun.

Viikon harjoituksena on 30-40 minuutin mittainen kiihtyvä juoksu.

Harjoitus aloitetaan kevyllä vauhdilla, mutta vähitellen juoksunopeutta lisätään kohti tasavauhtisen ja tasavauhtisen kova -juoksun nopeuksia. Kevyen juoksuvaiheen pituus voi olla 10-15, tasavauhtisen 15-20 minuuttia ja tasavauhtisen kovan 5-10 minuuttia.

Harjoitusvauhteina voidaan myös käyttää vain kevyttä ja tasavauhtista juoksua juoksijan kuntotilanteen mukaan. Harjoitussykkeet voidaan laskea Karvosen kaavan mukaan.

Kiihtyvän osuuden jälkeen harjoitus päätetään 5-15 minuutin kestoiseen loppuverryttelyyn.