Nopeus kuntoon paremman tekniikan avulla

Kuntojuoksijan harjoittelussa pääpainon pitää olla monipuolisuudessa. Kilometrien juokseminen varmistaa kyllä aerobisen kunnon kehittymisen, mutta sen lisäksi tarvitaan myös voimaa ja nopeutta.

Kunnollisen juoksutekniikan avulla juoksun taloudellisuus lisääntyy. Suorituksen vaivattomuuden kasvu näkyy myös lisääntyneessä juoksunopeudessa. Tekniikan kehittämiseen kuntoilijalla on käytössään kolme keinoa.

1. Askeleen tiheyttä voidaan kasvattaa, jolloin jalkojen liikeradat ovat aikaisempaa nopeammat.

2. Askeleen pituutta voidaan lisätä, jolloin tarvitaan myös lisää voimaa, sillä muuten juoksu pitkällä askeleella hukkaa energiaa.

3. Askeleen maakosketus voidaan minimoida. Jalkaterän kosketus maahan ainakin pikajuoksuvauhdissa pyritään tekemään mahdollisimman paljon päkiällä kantapäältä varpaalle kulkevan kosketuksen sijaan.

Virheliikkeet ja tavoiteltavat asiat

Virhetoimintoja ovat askeleen laahaavuus, juoksu lantio istuvassa asennossa, hartioiden jännitys, askeleen pitkä kantovaihe so. jalkaterä koskettaa maata pitkään,

Hyvään juoksusuoritukseen kuuluvia asioita puolestaan ovat askeleen kimmoisuus ja lennokkuus, juoksu lantio edessä ja keho suorana, juoksun rentous, nopea askelrytmi ja sujuva käsien käyttö.

On aika siirtyä tekniikkaharjoitukseen

Tekniikkaharjoitus kannattaa tehdä jalat ja keho virkeinä. Väsyneessä tilassa olevat lihakset eivät ole vastaanottavaisia harjoitusärsykkeille. Tekniikkaharjoituksia kannattaa tehdä pienuuden kautta, jolloin on parempi tehdä 1-2 liikesarjaa tekniseksi oikein kuin 5-6 liikettä väärällä tekniikalla.

Kaikissa kimmoisuutta ja nopeutta kehittävissä hyppelyharjoitteissa lantio on edessä, voimakkaasti työtä tekevät kädet ovat levyinä kuten pikajuoksijat käsiään pitävät, katse on edessä 20-30 metrin etäisyydellä.