Hyvä hoito laittaa polvivaivat kuriin

Juoksijan harjoittelu voi katketa yllättäviin tai pitkäkestoisiin polvivaivoihin. Vaivojen ilmaantuessa on aina antaa ensiapua, mutta vaivojen poistamiseen ja ennaltaehkäisyys tarvitaan lisäksi hyvää hermojen hallintaa. Tractus iliotibialis on ylhäältä ison pakaralihaksen ja alhaalta sääriluun toisiinsa yhdistävä kalvojänne. Sen tehtävään kuuluu tasapainottaa lantiota, polvea ja reittä sekä kiertää jalkaa. Vaivaa poteva juoksija tuntee kipua polven ulkosyrjällä jänteenomaisen kudoksen kipeytyessä ja tulehtuessa hankautuessaan reisiluuta vasten. Juoksulenkeillä vaiva saattaa ilmetä vasta 1-2 kilometrin juoksun jälkeen, ja se voi kadota lenkin jälkeen. Vaivan aiheuttajia ovat jalan sisäänpäin taipuminen, ylipronaatio, venyttelyn puute ja kuluneilla kengillä juokseminen.

Juoksijan polvivaivaan annetaan ensiapua tulehduskipulääkkeellä. Myöhemmin juoksija voi aloittaa edessä olevien nelipäisten reisilihasten vahvistamisen. Tätä toimenpidettä varten hän voi seistä rappusella sivuttain yhdellä jalalla, ja laskeutua sitten yhden jalan varassa hitaasti alaspäin muutaman sentin verran. Liike tehdään molemmilla jaloilla. Muita vaivan ehkäisyyn ja poistamiseen liittyviä tehtäviä ovat oikean mallisen jalkineen käyttö suhteessa yli- tai alipronaatioon, tasaisella alustalla juokseminen kallistuneen alustaan sijaan, alamäkien juokseminen rauhallisesti ja teknisesti oikein, sekä pohje- ja reisilihasten huolellinen venyttely.

Muita sopivia harjoitustapoja ovat uiminen, vesijuoksu sekä muut polvea kuormittamattomat lajit. Itsehoidon aikana juoksija voi myös ottaa yhteyden ortopediin, jonka keinovalikoimaan saattaa kuulua potilaan jalkamallin mukaan tehtyjen pohjallisten käyttöönotto.