Viikon harjoitus 1.-7.6.
01.06.2009 15:05
Juoksuvoiman ylläpito
Kestävyysjuoksijoille on tyypillistä hankkia keväällä voimaa mäkijuoksun tai -hyppelyn avulla. Tavallisimmin kausi on kuuden viikon mittainen. Harjoituskauden aikana perusvoimataso saadaan nostettua korkeaksi, mutta kesän aikana jalkavoimat pitää säilyttää.Eräs tapa huolehtia voiman ylläpidosta on juosta ylämäkiä muutama kerta viikossa. Sopiva mäen pituus riippuu juoksijan taustasta ja peruskunnosta, mutta 50-200 metrin mittainen loiva ylämäki soveltuu hyvin käytäntöä varten.
Esimerkiksi 4-5 kertaa viikossa lenkkeilevä voi juosta mäen nopean juoksun, tasavauhtinen ja vauhtileikittely, harjoituspäivinä. Mäet juostaan ylös nopeasti ja hyvällä tekniikalla, ja suorituksen aikana kannattaa keskittää huomio polven noston korkeuteen, tukivaiheen nopeuteen ja askeleen taaksetyönnön pituuteen.
