Viikon harjoitus 18.-24.5.

Kestävyyden kehittämiseen uppoutunut juoksija saattaa toisinaan unohtaa nopeuden merkityksen osana juoksemista. Kestävyys ja vauhtikestävyys kehittyvät useilla sykealueilla juostujen harjoitusten avulla, mutta nopeuden kehittäminen vaatii erikoisharjoituksia.

Tämän viikon harjoituksina ovat iskut, alamäkijuoksut sekä 100 metrin vedot.

Iskuja eri pituisina voi tehdä nyt ja tulevaisuudessa juoksulenkkien loppupuolella. Pikkuiskuja ovat 50-80 metrin mittaiset pikajuoksut. Pitkät iskut puolestaan koostuvat 100-200 metrin kiihdytyksistä. Iskuja voi harjoituksissa tehdä vireystilan mukaan 3-6 kertaa.

Myös alamäkijuoksut kuuluvat sarjaan muutaman kerran lenkin aikana. Alamäkijuoksuilla voidaan parantaa askelluksen nopeutta ja rentoutta. Sopivan pituisia alamäkiä ovat 50-150 metrin mittaiset mäet. Yksittäisen lenkin aikana niitä voi juosta juuri silloin kun kohdalle osuu sopiva alamäki.

100 metrin vedot muistuttaa vetoharjoitusta. Harjoitus juostaan lenkin loppupuolella. Esimerkiksi 8 kilometrin mittainen lenkki keskeytetään hetkeksi 6-7 kilometrin kohdalla vetoja varten. Vetomäärä voi olla 4-10 vetoa, ja palautuksena hissutellaan takaisin lähtöpaikalle. 100 metrin vedot sopivat nopeamman juoksupäivän (vauhtileikittely, tasavauhtinen) ohjelmaan.