Tyypillisiä juoksuvammojen aiheuttajia ovat liian nopea harjoittelun kasvattaminen, huollon puute ja juoksuharjoittelun jatkaminen vaivasta välittämättä. Suuri osa kuntojuoksijoista ei loukkaannu milloinkaan, mutta osa juoksijoista kärsii jatkuvasti harjoittelua haittaavista vaivoista.

Syyt voivat olla moninaiset, mutta usein taustalta löytyviä asioita ovat harjoitusmäärän nopea kasvu, muutos harjoitusalustassa, lihashuollon puute, vammakierre sekä juokseminen epäsopivilla jalkineilla.

Harjoitusmäärän nopea nosto

Juoksumäärää ja -tehoa ei pitäisi lisätä samanaikaisesti. Esimerkiksi jos kuntojuoksija on tottunut harjoittelemaan neljä kertaa viikossa puolen tunnin ajan, niin silloin hänen ei tule lyhyessä ajassa siirtyä kuusi kertaa viikossa tapahtuvaan harjoitteluun. Harjoitustasoja tulee nostaa suunnitellun ohjelman mukaan maltillisesti 10-15 prosenttia toisiaan seuraavien kolmen viikon harjoitusjaksojen aikana.

Harjoitusalustan vaativuus

Erityisesti aloittavan tulee suosia pehmeitä alustoja jatkuvan asfaltilla juoksemisen sijasta. Jatkuva alustan kovuus yhdistettynä puutteelliseen juoksutekniikkaan ja huonokuntoisiin juoksutossuihin saattaa edesauttaa hitaasti syntyvän juoksuvamman kehittymistä. Pehmeitä alustoja ovat pururata, hiekkatiet ja nurmikko, vaikka maratonille tähtäävän pitää harjoitella myös asfaltilla.

Lihashuollon puute

Venyttely on usein kuntojuoksijoiden vierastama harjoitustapa, mutta venyttelyn rooli lihasten huoltajana ja ylläpitäjänä on keskeinen. Puutteellinen huolto aiheuttaa lepopituutta menettävissä lihaksissa kireyttä. Lihasten liikeratojen jännittyneisyyden vaikutuksesta juoksija kadottaa juoksurentoutensa altistaen itsensä vammoille.

Uusiutuvat vammat

Vammat jättävät kehoon pitkäaikaisia merkkejä kuten lihasten ja jänteiden joustavuutta vähentävät arpikudokset. Lisäksi kuntojuoksijan vammakierre saattaa jatkua hänen vammauduttuaan uudelleen läheltä ensimmäistä vammakohtaa. Saman suuntaisten ongelmien edessä juoksija on aloittaessaan harjoittelun ollessaan vielä toipilaana, jolloin muutaman päivän vammaton juoksuaika päättyy alkuperäisen vaivan uuteen esilletuloon.

Epäsopivat jalkineet

Juoksujalkineiden pääominaisuuksia ovat askeleen ohjaaminen ja iskun vaimentaminen. Tossuvalinta kannattaa tehdä huolellisesti ja urheiluliikkeiden asiantuntijoiden ohjausta kuunnellen. Yhtä tossuparia voidaan käyttää noin tuhannen kilometrin juoksemiseen. Tuona aikana epäsopivat jalkineet ehtivät pahimmassa tapauksessa aiheuttaa juoksuharrastuksen päättävän vaivan.