7 ohjetta parempaan juoksuun
| Artikkelin indeksi |
|---|
| 7 ohjetta parempaan juoksuun |
| Tossut ja venyttely |
| Valmentaja voi olla tarpeellinen |
| Kaikki sivut |
Uuden juoksijan suurimmat haasteet koskettavat harjoittelun aloitushetkiä. Uutuutta hohtavan ja asialleen omistautuvan juoksijan kannattaa lähteä lenkille seitsemän hyväksi havaitun neuvon avulla.
Itsensä ylimitoittaminen ei kannata
Sanonta pää pilvissä ja jalat ilmassa ei tarjoa uudelle juoksijalle hyvää lähtökohtaa. On viisasta huolehtia siitä, että juoksija ei tuhoa harjoitus- tai kilpailutavoitteitaan ylimitoittamalla liikunnalisia kykyjään jo harjoittelun alkuvaiheissa.
Ylimitoitus aiheutuu tavallisimmin siitä syystä, että juoksija kuvittelee voimiensa riittävän heti aluksi esimerkiksi viisi tai kuusi kertaa viikossa tapahtuvaan harjoitteluun. Tässä suhteessa vaaran paikaksi saattaa heti alussa, mutta varsinkin hieman myöhemmin, koitua liiallinen kevyiden juoksukilometrien kerääminen.
Liian monta harjoitusta yhden viikon aikana juokseva aloittaa yhä uuden harjoituksen palautumattomana, ja lopulta hän saattaa väsyneenä ja turhautuneena lopettaa koko harrastuksen. Kilometreihin liittyvä ylimitoitus vääristää myös eri harjoitusten roolia kunnon kehittäjänä: juoksija kyllä juoksee, mutta pelkästään ponnettomalla vauhdilla tapahtuvan harjoittelun lisäksi hänen tulisi juosta osa harjoituksista nopeammin.
Valitse ja opettele juoksupäivät
Harjoittelun alkuvaiheissa on turha miettiä kilometrimääriä tai venyttelyn kestoa. Tärkeämpää on oppia päiväkohtainen harjoitusrutiini. Esimerkiksi jos tavoiteen on harjoitella neljänä päivänä viikossa, niin sopivia päiviä voivat olla tiistai, torstai, perjantai ja lauantai. Viiteen harjoituskertaan tähtäävän puolestaan pitää varata kalenteristaan aikaa harjoitteluun mainittujen päivien lisäksi myös keskiviikkoisin.
Ensimmäisen 2-3 viikon aikana uuden juoksijan tulee sitten huolehtia vain ja ainostaan juoksulenkille lähtemisestä. Lenkin pituudella tai juoksuvauhdilla ei ole merkitystä, sillä kyse on harjoitustapojen opettelusta. Lenkki voi olla pituudeltaan esimerkiksi 30-40 minuutin mittainen, ja sen aikana voidaan liikkua juosten ja kävellen. Ja jos mahdollista, niin lenkit tulee juosta samaan aikaan kuin harjoituksen on muutenkin tarkoitus toteuttaa.
