3 x valmennusviisaus
| Artikkelin indeksi |
|---|
| 3 x valmennusviisaus |
| Motivaatio-ongelma |
| Uusi juoksija aprikoi |
| Kaikki sivut |
Juoksusanakirja
VIIKKORYTMITYS
Kuntojuoksijan harjoittelu saattaa toistua samanlaisena viikosta seuraavaan. Viikonpäivät voivat olla toistensa kopioita, ja fyysisen kunnon taantumisen lisäksi juoksijaa uhkaa motivaation väsähtäminen harjoittelua kohtaan.
Juoksutapahtumiin tähtäävän kannattaa rytmittää harjoittelunsa viikonpäivien ja viikkojen mukaan.
Harjoittelu kannattaa rytmittää sekä päivä- että viikkokohtaisesti. Into harjoittelua kohtaan säilyy korkeana, vaara vammautua vähenee, ja juoksussa tarvittavat osa-alueet kehittyvät suotuisasti. Kevyiden harjoitusjaksojen ansiosta myös elimistön vireystila säilyy parempana.
Kuntojuoksijalle sopiva viikkorytmitys tapahtuu tavallisimmin neljän tai viiden viikkoharjoituspäivän avulla.
Neljän päivän rytmissä harjoitellaan ti, to, la ja su.
| päivä | Viikko 1 | Viikko 2 | Viikko 3 |
| ma | lepo | lepo | lepo |
| ti-kevyt | 7 km | 8 km | 6km |
| ke | lepo | lepo | lepo |
| to-kevyt | 10 km | 12 km | 8 km |
| pe | lepo | lepo | lepo |
| la-reipas | 7 km | 8 km | 6km |
| su-pitkä | 12 km | 14 km | 10 km |
Viiden päivän rytmissä lisäpäiväksi muodostuu keskiviikko.
| päivä | Viikko 1 | Viikko 2 | Viikko 3 |
| ma | lepo | lepo | lepo |
| ti-kevyt | 8 km | 9 km | 7 km |
| ke-vauhtileikittely | 7 km | 8 km | 6km |
| to-kevyt | 12 km | 14 km | 10 km |
| pe | lepo | lepo | lepo |
| la-reipas | 8 km | 9 km | 7 km |
| su-pitkä | 14 km | 16 km | 12 km |
Harjoitustavoissa kuntojuoksijan kannattaa käyttää ohjenuorana Karvosen kaavaa.
