Rento juoksu tuo taloudellisuutta
Juoksuvalioiden eteneminen näyttää vaivattomalta. Heidän askelluksensa on nopeaa. Heidän jalkateränsä koskettavat maata vain sekunnin murto-osan verran. Heillä vaikuttaisi olevan siivet kantapäissä. Huippujuoksijoiden liikkuminen on rentoa.
Rentouteen voi pyrkiä myös jokainen kuntojuoksija. Rento juoksutekniikka ei kuitenkaan synny itsekseen, vaan sitä varten on harjoitettava. Erityisesti kehityksen kohteiksi voidaan asettaa harioiden rentouttamiselle, vatsa- ja selkälihasten vahvistamiselle sekä askelpituuden lisäämiselle.
Hartioiden rentoudella varmistetettava yläkehon joustavuus vaikuttaa myönteisellä tavalla myös muun yläkehon ja jalkojen toimintaan. Kireä hartianseutu kasvattaa juoksun yleistä jäykkyttä, joka lisääntyy vauhdin nopeutuessa. Hartioiden rentoutta ylläpidetään hartioiden liikkuvuutta parantavien liikesarjojen ja venyttelyliikkeiden avulla.
Vahvojen vatsa- ja selkälihasten roolina juoksun rentouttamisessa on pitää yllä pystyssä olevaa juoksuasentoa. Juoksijan ryhdin tulee säilyä hyvänä jokaisessa juoksutilanteessa olipa sitten kyseessä tasainen tiie tai mäkinen maasto. Vatsalihaksien pettäessä juoksian ryhti lyhistyy, ja hän alkaa niin sanotusti istumaan. Juoksun aikainen koukkupolvisuus lisääntyy. Askel alkaa laahata ja lyhetä rentouden kadotessa taivaan tuuliin. Sekä vatsa- että selkälihaksia vahvistetaan varmimmin kuntopiiriliikeiden avulla. Sopiva toistomäärä 2-3 kertaa viikossa tapahtuvalle harjitukselle on kolme kertaa 15 vatsa- ja selkälihasliikettä.
Hartioiden ja keskikehon lisäksi juoksurentoutta kasvatetaan parantamalla lantion liikkuvuutta ja askeleen vaivattomuutta. Lantion aukinaisuus parantaa juoksuaskeleen pituutta. Jos lantio on kiinni, niin juoksija ei pysty saavuttamaan pisintä mahdollista askelta. Askeleen vaivattomuus lisää askelluksen nopeutta. Jalkaterän osuminen maahan, tukivaihe ja askeleen viimeistelevä saatto tapahtuvat nopeasti ja rytmikkäästi. Lantion avoimuutta voi parantaan aitajuoksukävelyn ja alamäkijuoksujen avulla. Rennosti juostut alamäkijuoksut kehittävät myös jalkojen liikkuvuutta ja nopeuttavat maahan tapahtuvaa askelkontaktia.
